[...] espresso, demony w łazience wypuszczone i odżyłem %-) Od poniedziału postanowiłem sobie zmienić plan treningowy, teraz minie 4 tygodnie na PPL, po tym zrobię 4 tygodnie na klatka+plecy, barki ręcę, nogi, ciut zwiększe objętość, dorzucę jedzenia, kreatyny i po tym cyklu zrobię sobie przerwę 1-2 tygodniową połączoną z jakimś wypadem np. w góry [...]
[...] zapomniałam ;-) ale juz alkoholowi i smieciowemu zarciu mowie STOP :-P nawet jak pojde potanczyc to juz bez tego, w koncu tak tez potrafię sie bawic ;-) TRENING Barki, klatka, ramiona 1. Wycislanie hantli na skosie dodatnim 4 x 12 12 kg 2. Arnoldki 4 x 12 10 kg 3. Unoszenie ramion w bok 4 x 15 5 kg 4. Rozpietki na maszynie 4 x 15 5. Dipsy z [...]
Mężczyzna 31 lat 98,3 kg 1,90m Cel treningowy: siła i zrzucenie brzucha Staż treningowy na siłowni: ciężko określić: za młodego ćwiczyłem, później długo nie,od roku bawię się ciężarami w domu. Inne sporty: siatkówka, ostatnio kolarstwo górskie (amatorskie wyścigi mtb) Dostęp do sprzętu: Gryf łamany + założone 35 kg, hantle 2 x 12,5 kg, bosu, [...]
[...] bardzo duża, później dipsy. Mega polubiłem to ćwczenie, czuje je bardzo dobrze. Zapas spory. Rozpiętki, na filmie wygląda jakby ten ruch nie był do końca, ale ja czuje ,ze klatka jest maksymalnie rozciągnieta więc nie bede jeszcze na chama próbować schodzić głębiej. Wznosy na boki, to ćwiczenie jeśli chodzi o dodawanie cięzaru idzie najsłabiej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] u mnie się dzieje, ale teraz czas na treningi, bo wiadomo, że nie odpuściłam. Więc tak: czwartek - plecy, bic + interwał, bieg piątek - barki, poślady + bieżnia sobota - klatka, triceps + bieżnia (była u mnie w mieście sobótka i zwyczajnie mega dużo ludzi w miejscu gdzie biegam), swoją drogą grał Tomasz Niecik i dostałam płytę od tancerza %-) [...]
Nogi(4)-przysiad klasyczny ze sztanga 3x8-12 Nogi(2)-martwy ciąg klasyczny lub mcnpn lub żuraw 3x8x12 Klatka-wyciskanie sztangi (tutaj bede pewnie mial duzy problem bo do tej pory nie wyciskalem ale to nie wyscigi i zdaze sie nauczyć) 3x8-12 Plecy-wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie (zapytacie czemu nie ma podciagania bo wchdzi mi to [...]
Zagadnienie budzi kontrowersje już od lat 50’ XX wieku. Zanim zaczniemy głębiej wgryzać się w temat - słowo ostrzeżenia. Często w badaniach naukowych jako grupa występują osoby niewytrenowane lub z krótkim stażem treningowym. Nie muszę dodawać, iż nawet 10 serii po 10 powtórzeń dla osoby niemającej zbytniego pojęcia o technice wcale nie musi być [...]
[...] do sprawdzenia :D Nogi(4): Przysiad Bułgarski 3x8-12 nogi(2):Tutaj zuraw albo jakiś martwy zapewne plecy:Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x8-12 klatka:dipsy na klatkę lub Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego 3x8-12 barki: unosznie przodem lub facepulls 8-12 biceps: młotki 3x8-12 triceps: Prostowanie ramion na [...]
Witam.Na wstępie chciałem napisać że swoją pierwszą redukcję skończyłem z powodzeniem.Udało mi się zrzucić najpierw ze 135 Kg do ok 110 kg bez diety po prostu większa ilość ruchu i mniej jedzenia,po czym wprowadzałem różne diety począwszy od zbilansowanej do low-carb,tłuszczowej kończąc na IF oraz trening aerobowy(rowerek),interwałowy i klasyczny [...]
Widziałem dzisiejsze zdjęcie na Insta/FB-masakra 88-O Te barki 8-O Jedynie co się rzuca w oczy (przynajmniej mi) to mała dwójka w pozie klatka bokiem a tak to sylwetka zaj**ista %-) Bigos z przepisu Bzyka chyba już znany na całym forum %-) U mnie też często leci,głownie w DNT gdy węgli jest malutko a człowiek głodny :-D Zmieniony przez - [...]
Czas powoli wdrażać się w okres przygotowawczy.W poniedziałek trenowałem plecy https://www.youtube.com/watch?v=sGDlq_Fpwmg wtorek,klatka,biceps wyciskanie sztangi na skosie 3x10-12 krzyżowanie linek 2x12 wyciskanie na maszynie 2x10 butterfly 2x12 uginanie z hantlami na skośnej ławce 3x8-12 uginanie młotkowe 2x10 uginanie na wyciągu 2x12 czwartek [...]
[...] uwagi dotyczące wyboru ćwiczeń, kolejności i zakresów. trochę bazowałam na innych planach, a trochę kombinowałam z ułożeniem ćwiczeń wg zasady: nogi/pośladki, potem plecy/klatka/barki, a na koniec reszta drobiazgów (zostaję jednak przy FBW 3-4 razy w tygodniu). bardziej wylewny meldunek, różne przemyślenia dietetyczne i plany postaram się [...]
Witam serdecznie kilka informacji na początek o mnie. Waga:57/58kg wzrost:177 Wiek:15 Staż: 4msc do tej pory trenuje w domu 3xrazy w tygodniu fbw ale zamierzam przerzucić się na siłownię Trenuje piłkę nożną + biegam Dieta:zbliansowana z odrzuceniem śmieci i produktów przetworzonych Choroby:brak Suplementacja:magnez Z racji jak wspomniałem mam [...]
Piatek: waga najnizszaw tym roku, 87,7kg, ale nie samym treningiem czlowiek zyje, takze do 19 jadlem malo co zeby o 19 na imprezie niczego sobie nie odmawiac, ani jedzenia ani %. Sobota: Dzien bez liczenia kalorii,ale 2600kcal napewno nie przekroczylem. Bylem tez na kolejnym USG i krwiak sie ladnie goi, ale lekarz powiedział, ze mam jeszcze 6tyg [...]
Witam. Pytanie o spadki siły po przerwie. Myśle że pogrążyłem się weselem i alko ale co sądzicie o takim scenariuszu? Normalnie ćwiczę FBW 3xtyg z progresja liniowa od kwietnia. 2 tyg temu zrobiłem w pon trening normalnie i wyjechałem we wtorek na delegacje służbowa zagranice do piątku. Niestety nie mogłem się normalnie odżywiać (śniadanie w [...]
[...] nie pomagaly w wyciskaniu i moglem sie ladnej kontuzji nabawic. Niby do niczego nie doszlo, a jednak doszlo... - WL sztangi 2x75/3x3x70/2x5x60 Przy trzeciej probie z 75kg klatka jakby zupelnie odpuscila. Calkowite rozluznienie miesnia przez co rece mi sie inaczej ulozyly i caly ciezar spoczal na barkach. Gigantycznym wysilkiem udalo mi sie [...]
[...] zdjeciach przypnie sie rece i wygladaja lepiej. Jezeli mialbym wybrac jakas partie do poprawy, to bylyby to barki i plecy, a jezeli chodzi o partie najsilniejsze, to zdecydowanie klatka i ramiona. Nog prawie nigdy nie cwiczylem,ale nawet jak nie gralem w pilke to byly dobrze zbudowane Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-22 22:49:03
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
